فشار خون بالا را تحت کنترل در آوریم

یکی از تصورات و باور‌ها در مورد فشار خون این است که در زمان ابتلا به فشار خون بالا نباید ورزش کنید، اما این تصور اشتباه است.

ورزش منظم و متعادل نه تنها به کاهش فشار خون کمک می‌کند، بلکه قلب را تقویت می‌کند، استرس را کاهش می‌دهد و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند. اگر به فشار خون بالا مبتلا هستید، در مورد نوع ورزش مناسب با پزشک مشورت کنید.


پیاده روی نیم ساعته طی ۵ روز در هفته ورزش خوبی است، می‌توانید با ۱۰ دقیقه در روز شروع کنید. سرعت پیاده روی به شکلی باید باشد که در زمان پیاده روی بتوانید صحبت کنید. پیاده روی و همزمان با آن آواز خواندن کار سختی است و نیاز به تلاش بیشتری دارد.

یکی دیگر از تفکرات این است استرس و اضطراب باعث فشار خون بالا می‌شود. فشار خون شما ممکن است زمانی که مضطرب می‌شوید، بالا برود، اما استرس به خودی خود منجر به بروز فشار خون بالای مداوم نمی‌شود. البته اگر همیشه و به طور مداوم مضطرب باشید، مطمئنا سلامت شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل، چاقی و عدم فعالیت جسمی خطر بروز فشار خون بالا را افزایش می‌دهد. اگر فشار خون در خانواده شما ارثی است، خطر ابتلا به آن در شما نیز بیشتر خواهد بود. به علاوه فشار خون با افزایش سن بالا می‌رود.

معمولا همه تصور می‌کنند بالا رفتن فشار خون خود را حس می‌کنند، اما ممکن است سال‌ها به فشار خون بالا مبتلا باشید، بدون اینکه بدانید. در حقیقت از هر ۵ نفر یک نفر به فشار خون بالا مبتلاست، در حالیکه خودش از این مسئله مطلع نیست. حتی اگر احساس می‌کنید خوب هستید، فشار خون بالا می‌تواند قلب و دیگر اندام‌های داخلی را صدمه بزند؛ بنابراین بهتر است سالانه فشار خون خود را نزد پزشک چک کنید تا از میزان آن مطمئن شوید.


در اندازه گیری فشار خون هر دو عدد مهم محسوب می‌شوند. فشار خون ۱۲۰/۸۰ فشار خون طبیعی است. اگر عدد بالای فشار خون شما ۱۲۰ تا ۱۲۹ باشد و عدد پایین کمتر از ۸۰ است، احتمال ابتلای شما به فشار خون بالا زیاد است. به این ترتیب بهتر است اقدامات پیشگیرانه انجام دهید، در غیر اینصورت به فشار خون بالا مبتلا خواهید شد.

اگر عدد بالا ۱۳۰ یا بیشتر از آن باشد و عدد پایین ۸۰ یا بیشتر از ان باشد، به فشار خون بالا مبتلا هستید. هر چه این عدد بالاتر باشد، خطر بیشتری برای سلامت دارد.

تغییر سبک زندگی اولین اقدامی است که برای بهبود فشار خون انجام می‌شود. دیگر اقدامات برای بهبود فشار خون و عدم نیاز به دارو عبارتند از:

اگر ورزش کنید
تغذیه سالم داشته باشید
وزن خود ا. کم کنید
سیگار را ترک کنید
مصرف الکل و نمک را کاهش دهید

اگر هر یک از موارد نامبرده موثر واقع نشدند، پزشک دارو برایتان تجویز خواهد کرد. اگر با دارو فشار خون شما کاهش پیدا کرده و به میزان طبیعی خود رسید، مصرف دارو را متوقف نکنید و سبک زندگی سالم را نیز حفظ کنید. به این ترتیب خطر بروز سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی نیز کاهش پیدا خواهد کرد.

فشار خون بالا دومین عامل بروز نارسایی کبد است. فشار خون باعث می‌شود کبد سخت‌تر کار کند و در نهایت کار کردن را متوقف کند. مشکل در کبد حتی مشکل فشار خون را بیشتر می‌کند. نژاد امریکایی افریقایی بیش از دیگران در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند. اگر فشار خون بالا دارید، حتما با پزشک مشورت کنید.

اگر مبتلا به بیماری کبد مزمن هستید، حتما فشار خون شما باید کمتر از ۱۳۰ / ۸۰ حفظ شود.


غذا‌های فرآوری شده یکی از مهم‌ترین عواملی است که باعث می‌شود نمک زیادی وارد بدن شما شود. لازم نیست غذا‌ها شور باشند تا سدیم و نمک بالایی داشته باشند. برخی انواع نان، سوپ، پیتزا و سوسیس و کالباس مقدار زیادی نمک دارند.

اگر حتی کمی فشار خون بالا دارید، میزان مصرف نمک روزانه خود را تحت کنترل داشته باشید، میزان متعادل مصرف نمک روزانه ۲۳۰۰ میلی گرم است، اما محدود کردن میزان مصرف نمک روزانه به ۱۵۰۰ میلی گرم ایده آل است.

بررسی‌ها نشان داده اند که مدیتیشن می‌تواند تا حدی فشار خون را کاهش دهد. مدیتیشن به آرامش ذهنی کمک می‌کند؛ بنابراین اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، مدیتیشن همراه با دارو به بهبود علائم کمک می‌کند و نه به تنهایی.

منبع: سیمرغ