چند ساعت بخوابیم تا فشارخونمان بالا نرود؟

فشار خون بالا به حالتی اطلاق می‌شود که سطح فشار جریان خون در رگ‌ها به طور دائمی بالا باشد. بی توجهی به این بیماری می‌تواند باعث بیماری‌های مرگبار دیگری چون حمله قلبی و سکته مغزی شود.

با این حال، فشار خون بالا را می‌توان به راحتی و به کمک تغییر سبک زندگی و داشتن رژیم غذایی سالم کنترل کرد. برای مثال میزانی که افراد در طول شبانه روز استراحت می‌کنند می‌تواند در فشار خون تاثیر گذار باشد.

تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد خوابیدن بین ۷ تا ۸ ساعت در طول شب می‌تواند برای کنترل درمان فشار خون موثر باشد. مطالعات مرکز ملی سلامت قلب انگلیس نشان می‌دهد خوابیدن کمتر از ۷ ساعت و بیشتر از ۹ ساعت در طول شب می‌تواند تاثیر منفی در فشار خون بالا داشته باشد.

در این میان، دانشمندان مشاهده کردند افرادی که به طور دائمی در طول شب کمتر از ۵ ساعت می‌خوابند با خطر بسیار بالایی از ابتلا به فشار خون در بلند مدت مواجه هستند.

محققان در توضیح چگونگی ارتباط میان میزان خواب و سطح فشار خون بالا می‌گویند: احتمالاً دلیل این امر این است که خواب کافی به بدن برای تنظیم هورمون‌های استرس و سالم باقی ماندن سیستم عصبی کمک می‌کند. کمبود خواب در طول زمان می‌تواند باعث برهم خوردن تعادل هورمون استرس و افزایش فشار خون شود.

سرویس سلامت همگانی انگلیس توصیه می‌کند افراد باید ساعت بدن خود را تنظیم و از بیدار ماندن طولانی در شب پرهیز کنند. افراد برای داشتن یک زندگی سالم حتماً باید زمان مشخصی را برای به رختخواب رفتن و از خواب برخاستن داشته باشند.

متخصصان انگلیسی تاکید دارند می‌توان با اقداماتی ساده، اما تاثیر گذار، فشار خون بالا را کنترل کرد. برای مثال، ورزش کردن و فعال بودن می‌تواند با سالم نگه داشتن قلب و عروق، به کاهش فشار خون شما کمک کند و خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را در فرد کاهش دهد.

با این حال، افراد نباید اقدام به انجام ورزش‌های سنگینی کنند که به قلب فشار وارد می‌کند. ورزش‌های هوازی بهترین گزینه برای این افراد است.