.svg)
علل بیدار شدن از خواب بین ساعت ۲ تا ۴ صبح و راه‌های مقابله با آن
اگر شما نیز مرتباً بین ساعت ۲ تا ۴ صبح از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است این موضوع ناشی از علل جسمی یا روانی مختلف باشد. برخلاف تصور بسیاری از افراد که این بیداری‌ها را به استرس یا افکار زیاد نسبت می‌دهند، بیدار شدن در این ساعات می‌تواند نشانه‌ای از مشکلات خاص در بدن باشد.
به گزارش پارسینه، در این مقاله به بررسی ۱۰ دلیل علمی و جالب برای بیدار شدن در این ساعات خواهیم پرداخت و راهکارهایی برای مدیریت آن ارائه می‌دهیم.
۱. افزایش سطح هورمون استرس (کورتیزول)
در این ساعات، سطح هورمون استرس یا کورتیزول ممکن است افزایش یابد، به‌ویژه در افرادی که دچار اضطراب یا افسردگی هستند. این افزایش ممکن است باعث بیدار شدن‌های مکرر در شب شود. کسانی که از این اختلالات رنج می‌برند، معمولاً در این زمان‌ها از خواب بیدار می‌شوند و ممکن است دوباره نتوانند به خواب بروند.
۲. مشکلات قلبی و نوسانات فشار خون
مشکلات قلبی یا نوسانات فشار خون می‌توانند باعث بیدار شدن از خواب در نیمه شب شوند. افرادی که دچار فشار خون بالا هستند یا ضربان قلب نامنظم دارند، ممکن است در این ساعات دچار خواب سبک و بی‌خوابی شوند. همچنین، اختلالاتی مانند آپنه خواب که باعث کاهش اکسیژن رسانی به مغز می‌شود، می‌تواند به بیدار شدن‌های شبانه منجر شود.
۳. افت قند خون و نیاز بدن به انرژی
کاهش سطح قند خون در شب ممکن است باعث بیدار شدن افراد بین ساعت ۲ تا ۴ صبح شود. در این شرایط، بدن برای تأمین انرژی، هورمون آدرنالین ترشح می‌کند که می‌تواند فرد را از خواب بیدار کند. این مشکل به‌ویژه در افرادی که دیابت دارند، شایع‌تر است.
۴. اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن
هرگونه تغییر یا اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن، مانند کار در شیفت شب یا استفاده از دستگاه‌های دیجیتال قبل از خواب، می‌تواند موجب بیدار شدن‌های مکرر در ساعات مشخصی از شب شود. این تغییرات می‌توانند ساعت زیستی بدن را مختل کنند و باعث بی‌خوابی شوند.
۵. مشکلات گوارشی و ریفلاکس معده
مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس اسید معده می‌توانند دلیل دیگری برای بیدار شدن از خواب باشند. زمانی که فرد دراز می‌کشد، اسید معده ممکن است به مری بازگردد و موجب احساس سوزش و بیدار شدن از خواب شود. مصرف غذاهای سنگین و چرب پیش از خواب می‌تواند این مشکل را تشدید کند.
۶. کمبود منیزیم و اختلال در آرامش عضلات
کمبود منیزیم در بدن می‌تواند موجب گرفتگی عضلات و اختلال در آرامش بدن شود. این اختلال ممکن است باعث بیدار شدن افراد در نیمه شب گردد. مصرف مواد غذایی غنی از منیزیم مانند مغزها و سبزیجات برگ سبز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
۷. دمای نامناسب محیط خواب
دمای اتاق خواب تأثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد. اگر اتاق خواب بیش از حد گرم یا سرد باشد، ممکن است فرد در ساعات میانه شب بیدار شود. برای داشتن خواب راحت، دمای اتاق خواب باید بین ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتی‌گراد باشد.
۸. اختلالات تیروئید
مشکلات تیروئید مانند پرکاری یا کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث بیدار شدن در ساعات شب شود. افرادی که دچار تعریق شبانه، تپش قلب یا تغییرات غیرطبیعی در وزن خود هستند، ممکن است از اختلالات تیروئید رنج ببرند و بهتر است سطح هورمون‌های تیروئید خود را بررسی کنند.
۹. اثرات جانبی مصرف داروها
مصرف برخی داروها، به‌ویژه داروهای ضدافسردگی و فشار خون، می‌تواند باعث بیدار شدن در نیمه شب شود. داروهایی که بر عملکرد مغز و سیستم عصبی تأثیر می‌گذارند، ممکن است موجب خواب‌های سبک و بیدار شدن‌های مکرر شوند.
۱۰. آلودگی صوتی و نویزهای محیطی
حتی در محیط‌های به ظاهر ساکت، آلودگی صوتی می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. صداهای ناگهانی، مانند عبور خودروها یا خرناس شریک زندگی، ممکن است باعث بیدار شدن از خواب شوند. استفاده از نویز سفید یا هدفون‌های ضد نویز می‌تواند به کاهش این تأثیرات کمک کند.
با شناسایی علت بیدار شدن‌های شبانه، می‌توان به راحتی کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اگر این مشکل برای شما مداوم است و هیچ‌کدام از راهکارهای ساده کمک نکرد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت اصلی آن شناسایی و درمان شود.
ارسال نظر