.svg)
آیا با عرق کردن می‌توان کالری سوزاند؟
پارسینه: اگر هنگام ورزش کردن عرق بریزید، به این معنی است که تمریناتی انجام می‌دهید که بدن‌تان را به خوبی به چالش کشیده و برای سطح فیتنس‌تان نیز مناسب هستند.
به گزارش الودکتر، تعرق کردن یک روش طبیعی بدن برای دفع سموم و کاهش دمای بدن است. با ورزش کردن مقدار زیادی از آب بدن از طریق تعرق دفع می‌شود، اما این که آیا این تعرق باعث سوزاندن کالری می‌گردد یا نه این مقاله را تا انتها مطالعه کنید.
عرق کردن چقدر کالری می‌سوزاند؟
برخی ادعا می‌کنند فعالیت هایی، چون بیکرام یوگا یا یوگای هات، تا حدود ۱۰۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، اما این ادعا نادرست است. مطالعه‌ای دریافت که در یک کلاس ۹۰ دقیقه‌ای یوگا، زنان به طور متوسط فقط ۳۳۰ کالری سوزانده بودند و مردان ۴۶۰ کالری. این مقدار کالری سوزی، معادل پیاده روی تند در مسافت ۳.۵ مایل در ساعت است.
شما حین فعالیت‌هایی که چندان عرق تان را در نمی‌آورند هم کالری می‌سوزانید. مثلا هنگام شنا کردن، زدن وزنه‌های سبک یا ورزش کردن در هوای سرد زمستان. با این حال عرق کردن می‌تواند راهی برای اندازه گیری میزان شدت تمرین‌های تان در انواع خاصی از ورزش‌ها باشد. کالج آمریکایی طب ورزشی، توصیه می‌کند بزرگسالان سالم، باید پنج روز در هفته، ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند یا حتی هنگام گفتگو و مکالمه، فعالیتی انجام دهند که کمی عرق بریزند.
فواید عرق کردن چیست؟
فایده‌ی اصلی عرق کردن، خنک کردن بدن است. سایر فواید هم شامل؛
پوست سالم‌تر: ورزش شدید باعث می‌شود خون در سراسر بدن به چرخش بیفتد و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بهتر به گردش درآمده و سلول‌های پوست را تغذیه می‌کنند.
به چالش کشیدن خودتان: اگر هنگام ورزش کردن عرق بریزید، به این معنی است که تمریناتی انجام می‌دهید که بدن‌تان را به خوبی به چالش کشیده و برای سطح فیتنس‌تان نیز مناسب هستند. اما اگر با ورزش کردن، احساس سرگیجه و خستگی مفرط یا درد می‌کنید، به این معنی است که بیش از اندازه به خودتان فشار می‌آورید.
آیا عرق کردن خطر‌هایی نیز دارد؟
کم آب شدن بدن
اگر عرق کنید بیشتر در خطر کم آب شدن بدن قرار خواهید گرفت. هوای گرم و مرطوب، میزان عرق کردنتان را افزایش می‌دهد. برای نوشیدن مایعات منتظر این نمانید که احساس تشنگی کنید. یک بطری آب به همراه داشته باشید و در طول ورزش مرتب از آن بنوشید.
عرق کردن شدید می‌تواند خطرناک باشد. در صورت مشاهده چنین علائمی بلافاصله از کمک‌های پزشکی استفاده کنید:
خستگی شدید یا سرگیجه
سرگیجه‌ای که هنگام ایستادن به وجود می‌آید و بعد از چند ثانیه هم از بین نمی‌رود.
به مدت هشت ساعت ادرار کردن
ضعیف شدن نبض
ضربان نبض بسیار بالا
از دست دادن هوشیاری
چرا برخی از افراد بیشتر از دیگران عرق می‌کنند؟
اینکه شما چقدر عرق می‌کنید به فاکتور‌های متعددی بستگی دارد. این فاکتورها عبارتند از:
ژنتیک
فاکتور‌های محیطی
سن
سطح تناسب اندام
وزن
از میان این فاکتورها، وزن و سطح تناسب اندام تاثیر بیشتری بر روی مقدار عرق کردن در طول تمرینات ورزشی دارد. در وزن‌های بالاتر، بدن شما برای عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. همین امر موجب می‌شود فرد بیشتر عرق کند. عرق کردن سریع به این معناست که بدن شما می‌تواند سریع‌تر خود را خنک سازد. این موضوع به شما اجازه می‌دهد در سرعت‌های زیاد، زمان بیشتری را به ورزش خود اختصاص دهید.
چگونه بی خطر کالری بسوزانیم؟
برای کاهش وزن باید کالری که می‌سوزانید از آنچه دریافت می‌کنید بیشتر باشد. ۳.۵۰۰ کالری برابر است با حدود نیم کیلو چربی؛ بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم باید ۳.۵۰۰ کالری کمتر از آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید.
بهترین راه رسیدن به وزنی سالم این است که سبک زندگی فعال را در پیش بگیرید. برنامه غذایی سالم را اجرا کنید که بیشتر از غذا‌های کامل تشکیل شده باشد و مرتب ورزش کنید (۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه) این‌ها بهترین و ایمن‌ترین راه‌ها برای رسیدن به وزن ایده آل هستند.
ارسال نظر