.svg)
راهکارهایی ساده برای سالم ماندن
پارسینه: خیلی از ما زمانی ارزش سلامتی را می‌فهمیم که از این نعمت محروم شویم. رسیدگی به سلامتی نیز مربوط به زمان یا ساعت خاصی نیست. همه ما باید همواره مراقب سلامتی خود بوده و الگوی مناسبی نیز برای بچه‌ها باشیم. این مراقبت‌ها کار‌های سختی نیستند و با رعایت چند راهکار ساده و پرهیز از برخی عادت‌ها می‌توان به سالم‌تر ماندن امیدوارتر بود.
ادعای کمبود وقت و مشغله زیاد تا حدود زیادی بهانه است. همه می‌توانند روزانه حداقل ۱۵ دقیقه به ورزش کردن اختصاص دهند. اگر نمی‌توانید به باشگاه ورزشی بروید، در منزل و حتی محل کار نیز می‌توانید حرکاتی مانند اسکات، شنا و دیگر حرکات را انجام دهید. پله‌ها را بالا و پایین کنید. همین ورزش و نرمش‌های روزانه میزان استرس تان را کاهش و سلامتی قلب و سلامت عمومی تان را بهبود می‌دهد.
هر ماه از سال کرم ضدآفتاب بزنید
سرطان پوست که معمولا از سن ۵۰ سالگی بروز می‌کند، نتیجه‌ی آسیب‌های نور خورشید در طول زندگی است. اشعه‌های خورشید باعث ایجاد لک‌های قهوه‌ای و بروز چین و چروک زودهنگام نیز می‌شود. توجه کنید که این اشعه‌ها حتی در زمستان و روز‌های ابری نیز وجود دارند؛ بنابراین هر روز کرم ضدآفتاب بزنید.
نخ دندان بکشید
نباید باکتری‌های دهان را نادیده گرفت، چون باعث بروز مشکلات جدی می‌شوند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان زمینه را برای بروز بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی فراهم می‌کند، به همین دلیل دندانپزشکان نخستین کسانی هستند که می‌توانند احتمال بروز این بیماری‌ها را تشخیص دهند. ساده‌ترین راه برای مقابله با این باکتری‌ها استفاده از نخ دندان است که باعث پیشگیری از بیماری‌های مربوط به لثه و افتادن دندان‌ها و همچنین بیماری‌های جدی‌تر می‌شود.
گاهی به جای برنج سفید برنج قهوه‌ای مصرف کنید
تا حد امکان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را کاهش داده و برنامه‌های بهتری برای خود بچینید. خواهید دید در زندگی واقعی خوشحال‌تر بوده و تمرکز بیشتری روی کارهایتان خواهید داشت
یکی از کار‌هایی که می‌توانید برای ارتقای سلامتی تان بکنید این است که به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای و به جای نان‌های تهیه شده از آرد سفید از نان‌های سبوس دار استفاده کنید. در این صورت فیبر بیشتری دریافت می‌کنید و کنترل بیشتری روی وزن تان خواهید داشت.
به خاطر داشته باشید که افزایش وزن زمینه ساز بیماری‌های زیادی از جمله دیابت و عوارض آن می‌شود.
سیگار را ترک کنید
نیکوتین قند خون را بالا می‌برد و قاتل ویتامین C. بدن است. علاوه براین سیگار عامل بروز چین و چروک زودهنگام روی پوست و صدالبته بیماری‌های ریوی و قلبی است. سیگار همچنین سلامتی دیگر اعضای خانواده را نیز به خطر می‌اندازد؛ بنابراین توصیه می‌شود برای سلامتی خودتان و اطرافیان تان هر چه زودتر سیگار کشیدن را ترک کنید.
مولکول‌های آسیب رسان را مهار کنید
در حین تجزیه مواد غذایی، مولکول‌هایی به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌شوند. دود سیگار و اشعه آفتاب نیز این مولکول‌ها را تولید می‌کنند. با گذشت زمان اثرات مضر این مولکول‌ها باعث بروز بیماری‌هایی مانند سرطان، التهاب و بیماری‌های قلبی می‌شود.
برای مهار این آسیب‌ها به موادی به نام آنتی اکسیدان‌ها نیاز داریم. زمانی که یک عدد سیب را نصف می‌کنید به سرعت قهوه‌ای می‌شود. اما زمانی که همین سیب نصف شده را در آب پرتقال بیاندازید که حاوی ویتامین C. (آنتی اکسیدان) است، خواهید دید که سفید باقی می‌ماند. همین مثال ساده نشان می‌دهد که شما می‌توانید با کمک آنتی اکسیدان‌ها بدن تان را از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد حفظ کنید. انار و دیگر میوه‌ها و سبزیجات، قهوه و حتی شکلات سیاه حاوی میزان قابل توجهی آنتی اکسیدان هستند.
وای فای را خاموش کنید
تا حد امکان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را کاهش داده و برنامه‌های بهتری برای خود بچینید. خواهید دید در زندگی واقعی خوشحال‌تر بوده و تمرکز بیشتری روی کارهایتان خواهید داشت. علاوه بر این کنترل وزن تان نیز بهتر می‌شود.
پول خرد‌ها را بی ارزش ندانید
درست است که پول خرد کم شده است، اما در هر حال ته کیف یا کنسول ماشین همه ما پول خرد پیدا می‌شود. به جای اینکه این پول‌ها را پخش کنید، آن‌ها را یکجا جمع کرده و هر چند هفته یکبار به مغازه‌های سر کوچه یا بانک تحویل دهید. با همین کار ساده هر هفته مقداری پول به دست می‌آورید که به نفع اقتصاد خانواده و سلامتی روحی تان خواهد بود.
بشقاب‌های کوچک تری سر سفره بیاورید
اگر تصمیم دارید چند کیلو وزن کم کنید، از بشقاب هایتان شروع کنید. بر اساس نتایج مطالعات، با کاهش حجم غذای مصرفی امکان پرخوری کمتر شده و وزن افراد راحت‌تر پایین می‌آید. بهتر است اندازه بشقاب‌ها و لیوان هایتان را کوچک‌تر کنید تا غذای کمتری مصرف کنید.
به فکر فشارخون تان باشید
میزان نمکی که اکثر مردم مصرف می‌کنند، دو برابر بیشتر از میزان مورد نیاز بدن (یک قاشق چایخوری یا ۶ گرم در روز) است. نمک علاوه بر اینکه باعث احتباس آب در بدن و نفخ می‌شود، فشار خون را نیز افزایش می‌دهد. مواد غذایی صنعتی حاوی میزان زیادی از این سم پرطرفدار هستند.
علاوه بر کاهش مصرف غذا‌های حاضری و کنسروی توصیه می‌شود از افزودن نمک زیاد به غذایتان بپرهیزید تا خطر بیماری‌های قلبی عروقی و فشارخون بالا از شما دور مانده و کنترل بیشتری روی وزن تان داشته باشید.
ارزش آب را بیشتر بدانید
بدانید که بدون آب حیات غیرممکن است. آقایان به روزانه حدود ۳ لیتر (۱۲ لیوان) و خانم‌ها به ۲،۲ لیتر (۹ لیوان) آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی علاوه برتامین آب مورد نیاز ارگان‌های بدن، به پیشگیری از پرخوری نیز کمک می‌کند.
در اکثر رژیم‌های لاغری توصیه می‌شود که پیش از غذای اصلی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. یادتان باشد نوشابه‌ها و آبمیوه‌های صنعتی سرشار از قند بوده و پرکالری هستند و هیچ کدام جای آب را نمی‌گیرند.
منبع: تبیان
ارسال نظر