.svg)
۲۰ ترفند که به شما کمک می‌کند سیگار را ترک کنید
پارسینه: امروزه دشوار است فردی پیدا کنید که فکر می‌کند سیگار کشیدن برای سلامتش مفید است. بسیاری از مطالعات علمی در مورد مشکل سیگار کشیدن وجود دارد و بسیاری از پروژه‌های اجتماعی در حال مبارزه با این مسئله هستند. اما متأسفانه، حتی دوستان و خانواده ما هم شروع به سیگار کشیدن می‌کنند و نمیتوانند آن را ترک کنند. اعتیاد به نیکوتین یک بیماری است (عادت نیست، همانطور که بسیاری فکر می‌کنند) و باید درمان شود.
امروزه دشوار است فردی پیدا کنید که فکر می‌کند سیگار کشیدن برای سلامتش مفید است. بسیاری از مطالعات علمی در مورد مشکل سیگار کشیدن وجود دارد و بسیاری از پروژه‌های اجتماعی در حال مبارزه با این مسئله هستند. اما متأسفانه، حتی دوستان و خانواده ما هم شروع به سیگار کشیدن می‌کنند و نمیتوانند آن را ترک کنند. اعتیاد به نیکوتین یک بیماری است (عادت نیست، همانطور که بسیاری فکر می‌کنند) و باید درمان شود.
نکات در این مقاله می‌تواند به شما کمک کند از این اعتیاد خلاص شوید:
- زمانی را برای ترک سیگار خود تعیین کنید. سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که موقعیت‌های شدید اضطراب نداشته باشید (مانند امتحانات، تغییر شغل و غیره).
- خانه خود را پاک کنید همه زیرسیگاریها، فندک‌ها و سیگار‌ها را دور بزنید. اگر افرادی هستند که سیگار می‌کشند و با شما زندگی می‌کنند و نمی‌خواهند آن را بپذیرند، از آن‌ها بخواهید که به انتخاب شما احترام بگذارند و زمانی که نزدیک شما هستند سیگار نکشند.
- زمان احساس نیاز به سیگار کشیدن، یک لیوان آب بنوشید.
- خوردن قهوه را به حداقل برسانید. به احتمال زیاد، شما قهوه را با سیگار استفاده می‌کردید، بنابراین زمانی که قهوه بخورید شما نیاز برای سیگار کشیدن میکنید،
- در ابتدا، شما باید به جای سیگار تنقلات بخورید، پس مطمئن شوید تنقلات شما سالم هستند. به عنوان مثال، می‌توان از میوه خشک، آجیل یا میوه تازه استفاده کرد.
- در مورد تصمیم خود در رسانه‌های اجتماعی به دوستان و آشنایان خود بگویید. این یک عمل واقعا موثر است، زیرا شما ممکن است شرمنده باشید اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کنید و شرم انگیز است.
- کتاب " ترک آسان سیگار آلن کار" را بخوانید این روش به شمار زیادی از افراد کمک کرد تا سیگار را ترک کنند (از جمله برخی از افراد مشهور)؛ و اگر شما بیش از حد تنبل هستید خود را مشغول به خواندن کتاب و تماشای فیلم کنید.
- سعی کنید موقعیت‌هایی را که اغلب اوقات سیگار می‌کشید، تحلیل کنید و سعی کنید آن‌ها را در آینده نادیده بگیرید. اجتناب از هرگونه تحریک احتمالی. به عنوان مثال، برنامه کاری خود را تغییر دهید تا با همکارانتان سیگار نکشید.
- کمی صبر کنید اگر احساس کنید که نزدیک به رها کردن و دوباره شروع به سیگار کشیدن هستید، حداقل ۵ دقیقه خود را منحرف کنید. دانشمندان می‌گویند این زمان کافی برای آگاهی شما است تا از خودتان بپرسید که چرا کاری انجام می‌دهید.
- سعی کنید یک هدف را تنظیم کنید تا قبل از تعطیلات یا روز‌های تعطیل، سیگار نکشید. بروید بیرون از شهر و البته، سیگار با خود نبرید و هنگام بازگشت به خانه تصمیم خود را فراموش نکنید.
- به نزدیک‌ترین بیمارستان بروید و در آن جا افراد مبتلا به سرطان ریه هستند، مشاهده کنید. از آن‌ها بپرسید که آن‌ها درباره سیگار کشیدن چه فکر می‌کنند. این تجربه شما را تکان خواهد داد.
- برای خود جریمه‌ای در نظر بگیرید و با دوست خود صحبت کنید که اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید پول زیادی به دوست خود بپردارید. تقلب نکن.
- یک برنامه ویژه برای تلفن خود دریافت کنید که به شما کمک می‌کند تا سیگار کشیدن را متوقف کنید.
- اگر احساس میکنید که دیگر نمی‌توانید مبارزه کنید، دندان‌های خود را بشویید و با آب دهان خود را بشویید. اگر می‌توانید یک لیوان شیر بخورید. پس از انجام این کارها، مردم معمولا نمی‌خواهند سیگار بکشند.
- هر بار که میل به سیگار کشیدن دارید آدامس بجوید.
- برخی از افراد با کمک متخصصان توانستند اعتیاد نیکوتین خود را از دست بدهند. با کمک هیپنوتیزم، طب سوزنی و روان درمانی.
نکات در این مقاله می‌تواند به شما کمک کند از این اعتیاد خلاص شوید:
- زمانی را برای ترک سیگار خود تعیین کنید. سعی کنید زمانی را انتخاب کنید که موقعیت‌های شدید اضطراب نداشته باشید (مانند امتحانات، تغییر شغل و غیره).
- خانه خود را پاک کنید همه زیرسیگاریها، فندک‌ها و سیگار‌ها را دور بزنید. اگر افرادی هستند که سیگار می‌کشند و با شما زندگی می‌کنند و نمی‌خواهند آن را بپذیرند، از آن‌ها بخواهید که به انتخاب شما احترام بگذارند و زمانی که نزدیک شما هستند سیگار نکشند.
- زمان احساس نیاز به سیگار کشیدن، یک لیوان آب بنوشید.
- خوردن قهوه را به حداقل برسانید. به احتمال زیاد، شما قهوه را با سیگار استفاده می‌کردید، بنابراین زمانی که قهوه بخورید شما نیاز برای سیگار کشیدن میکنید،
- در ابتدا، شما باید به جای سیگار تنقلات بخورید، پس مطمئن شوید تنقلات شما سالم هستند. به عنوان مثال، می‌توان از میوه خشک، آجیل یا میوه تازه استفاده کرد.
- در مورد تصمیم خود در رسانه‌های اجتماعی به دوستان و آشنایان خود بگویید. این یک عمل واقعا موثر است، زیرا شما ممکن است شرمنده باشید اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کنید و شرم انگیز است.
- کتاب " ترک آسان سیگار آلن کار" را بخوانید این روش به شمار زیادی از افراد کمک کرد تا سیگار را ترک کنند (از جمله برخی از افراد مشهور)؛ و اگر شما بیش از حد تنبل هستید خود را مشغول به خواندن کتاب و تماشای فیلم کنید.
- سعی کنید موقعیت‌هایی را که اغلب اوقات سیگار می‌کشید، تحلیل کنید و سعی کنید آن‌ها را در آینده نادیده بگیرید. اجتناب از هرگونه تحریک احتمالی. به عنوان مثال، برنامه کاری خود را تغییر دهید تا با همکارانتان سیگار نکشید.
- کمی صبر کنید اگر احساس کنید که نزدیک به رها کردن و دوباره شروع به سیگار کشیدن هستید، حداقل ۵ دقیقه خود را منحرف کنید. دانشمندان می‌گویند این زمان کافی برای آگاهی شما است تا از خودتان بپرسید که چرا کاری انجام می‌دهید.
- سعی کنید یک هدف را تنظیم کنید تا قبل از تعطیلات یا روز‌های تعطیل، سیگار نکشید. بروید بیرون از شهر و البته، سیگار با خود نبرید و هنگام بازگشت به خانه تصمیم خود را فراموش نکنید.
- به نزدیک‌ترین بیمارستان بروید و در آن جا افراد مبتلا به سرطان ریه هستند، مشاهده کنید. از آن‌ها بپرسید که آن‌ها درباره سیگار کشیدن چه فکر می‌کنند. این تجربه شما را تکان خواهد داد.
- برای خود جریمه‌ای در نظر بگیرید و با دوست خود صحبت کنید که اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید پول زیادی به دوست خود بپردارید. تقلب نکن.
- یک برنامه ویژه برای تلفن خود دریافت کنید که به شما کمک می‌کند تا سیگار کشیدن را متوقف کنید.
- اگر احساس میکنید که دیگر نمی‌توانید مبارزه کنید، دندان‌های خود را بشویید و با آب دهان خود را بشویید. اگر می‌توانید یک لیوان شیر بخورید. پس از انجام این کارها، مردم معمولا نمی‌خواهند سیگار بکشند.
- هر بار که میل به سیگار کشیدن دارید آدامس بجوید.
- برخی از افراد با کمک متخصصان توانستند اعتیاد نیکوتین خود را از دست بدهند. با کمک هیپنوتیزم، طب سوزنی و روان درمانی.
منبع: بیتوته
ارسال نظر