.svg)
پیشگیری از آلزایمر با سپر غذایی
پارسینه: آلزایمر بیماری است که اغلب در سنین بالا بروز می‌کند، اما با رعایت برخی نکات می‌توان از بروز آلزایمر پیشگیری کرد که یکی از نکات تغذیه سالم است
وسایلتان را گم می‌کنید؟ اسم نزدیکان را فراموش می‌کنید؟ برخی را که با شما روبه‌رو می‌شوند، به یاد نمی‌آورید؟ به احتمال زیاد شما مشکلی دارید که باید به متخصص مراجعه کنید، اما بهتر است قبل از هرگونه پیشداوری نگویید:من آلزایمر دارم.
تصورهم نکنید هر کسی اختلال حافظه دارد، دچارآلزایمر شده است. این مشکل می‌تواند علت‌های دیگری هم داشته باشد؛ کمبود ویتامین B۱۲ یا فولیک اسید یا کم کاری تیروئید. در ادامه به بررسی علایم و توصیه‌هایی درباره کنترل این بیماری می‌پردازیم:
افسردگی را درمان کنید
جالب است بدانید اگر افسردگی مزمن دارید که درمان نشده، ممکن است دچاراختلال حافظه شوید. گفته می‌شود صد علت جسمی و روحی برای ابتلا به آلزایمر وجود دارد و پزشک با شرح حال و مصاحبه، تست شناختی، معاینه و آزمایش تشخیص می‌دهد اختلال حافظه تا چه اندازه جدی است.
به این ۱۰ علامت مشکوک شوید
اختلال حافظه، اختلال در انجام کار‌های روزمره، سردرگمی زمان و مکان، اختلال گفتار، اختلال درقضاوت، اختلال در تفکر، تغییر در خلق‌وخو، جابه‌جا گذاشتن وسایل، از دست دادن یا کاهش انگیزه زندگی و تغییرات شخصیتی، سن بالا، سابقه خانوادگی، مونث‌بودن و ابتلا به سندروم داون نیز مهم‌ترین عوامل خطرساز برای آلزایمراست. اما می‌توان از این بیماری پیشگیری کرد.
توصیه‌های کاربردی برای پیشگیری از آلزایمر
شطرنج بازی کنید و بازی‌های متنوع فکری انجام دهید.
زبان جدید بیاموزید وبه عبارتی همیشه در حال آموختن باشید.
کتابی را بخوانید ودر چند صفحه خلاصه کنید.
تماشای تلویزیون را به یک ساعت در شبانه روز محدود کنید.
به اندازه کافی بخوابید.
از آن جا که زوال عقل یک روند التهابی است، غذا‌هایی که باعث کاهش التهاب شود مفید است. از جمله:
زردچوبه
به غذا‌های خود زردچوبه اضافه کنید. کورکومین زردچوبه پلاک‌های مغزی را که منجر به آلزایمر می‌شود، از بین می‌برد.
سیب
سیب علاوه بر این که به کاهش روند آلزایمر کمک می‌کند از ناهنجاری‌های دیگر عصبی هم می‌کاهد.
ماهی سالمون
مصرف سه بار درهفته ماهی سالمون، خطر بیماری را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. علاوه برآن حاویویتامین‌های D. و B. ۱۲ است که مانع اختلالات عصبی دیگر هم می‌شود
چای سبز
مصرف این نوشیدنی به دلیل ترکیبات فلاوانوئیدی برای مبتلایان مفید است.
گیلاس
آنتی اکسیدان‌ها و آنتی سیانین‌های این میوه به کاهش التهاب مغز کمک می‌کند
روغن نارگیل
خوردن روغن نارگیل خوراکی به میزان یک تا دو قاشق در روز مفید است. البته قبل از مصرف خودسرانه با پزشک خود مشورت کنید.
بادام
بادام از جمله مغز‌هایی است که به دلیل داشتن مواد مغذی، خوردن آن به بیشتر افراد توصیه می‌شود. روزانه ۸ تا ۱۰ عدد بادام میل کنید.
روغن زیتون و کدو حلوایی
این خوراکی‌ها حاوی چربی امگا ۳ است که می‌توانید روزانه مصرف کنید یا با مشورت پزشک (روزانه ۶۰۰ میلی گرم) دوز دارویی آن را تعیین کنید.
پرهیز‌ها برای پیشگیری از آلزایمر
سیگار نکشید.
غذا‌های آماده و فست فودی میل نکنید.
روزانه چند دقیقه خود را در معرض آفتاب قرار دهید.
کلسترول خونتان را کنترل کنید.
دیابت را کنترل کنید.
رژیم غذایی متنوع داشته باشید.
با اطرافیان تعامل و گفت: وگو داشته باشید.
از آن جا که ممکن است بیمار میل به غذا نداشته باشد، آب میوه همراه با پودر پروتئین تهیه کنید تا خوردن آن راحت باشد.
از نوشیدنی‌های حاوی کافئین برای بیمار بپرهیزید.
زمان مراجعه به پزشک
اطرافیان بیمار برای ویزیت پزشک، تمامی علایم بیمار را یادداشت کنند و در اختیار پزشک قرار دهند. به عنوان مثال پزشک ممکن است از بیمار سوال کند آیا برای پیدا کردن گوشی همراه مشکل دارید یا آن را در کمد لباس پیدا می‌کنید؟
بهتر است یکی از اعضای خانواده همراه بیمار باشد تا به توضیحات پزشک توجه کند و به سوالات او پاسخ دهد. اگر دچاربیماری دیگری هم هست، فهرستی از آن را تهیه کنید و در اختیار پزشک قرار دهید و اگر دارویی مصرف می‌کند به پزشک توضیح دهید.
منبع:سیمرغ
ارسال نظر