رسیدن به آرامش با ترفند‌های عالی و موثر

آرامش دقیقا همان چیزی است که تمام انسان‌های امروزی در هر سنی در جستجویش هستند و متاسفانه گاهی راه رسیدن به آن را اشتباه می‌روند و .... بهتر است برای هر هدف مسیر درست و تایید شده را انتخاب کنید به خصوص روش‌هایی که خودتان بدون دخالت فرد دیگری در اجرای آن عامل اصلی هستید به خصوص برای رسیدن به آرامش روحی روانی.

برای چیزی که بسیاری از روش‌های آرام سازی در آن مشترک هستند این است که آن‌ها به شما یاد می‌دهند که بدانید چه مواقعی شما در حالت سفتی و انقباض هستند و چگونه شما باید این وضعیت را تسکین داده و از بین ببرید.

رسیدن به آرامش با غذا و نوشیدنی:

۱. نوشیدن یک جرعه چای سبز

به جای عصبانی شدن و ایجاد خشم یک فنجان چای سبز بنوشید. چای سبز منبع غنی از ال تیانین (یک ماده شیمیایی که به کاهش و فروکش کردن خشم کمک می‌کند.)

۲. خوردن شکلات:

فقط حدود یک چهارم اونس از چیز‌های شیرین می‌تواند به آرامش اعصاب کمک کند. شکلات تلخ، سطح هورمون استرس کورتیزول را تنظیم و متابولیسم بدن را تثبیت میکند.

۳. مقداری عسل مصرف کنید:

شیرینی جات را با استرس و اضطراب جایگزین کنید و یک قاشق پر از عسل را امتحان کنید. عسل علاوه بر یک مرطوب کننده پوستی طبیعی و آنتی بیوتیک، می‌تواند التهاب را در مغز کاهش دهد و یک مبارز حرفه‌ای برای افسردگی و اضطراب است.
نقش تغذیه برای رسیدن به آرامش

۴. یک انبه گاز بزنید:

۵ دقیقه زمان بگذارید، پوست انبه را بکنید، قطعه قطعه کنید و آن را گاز بزنید؛ که حاوی ماده‌ای بنام لینالول است، که به کاهش سطح استرس کمک می‌کند. از پاشیده شدن آب انبه به چانه و سر و صورت نگران نباشید، که درمان و کاهش اضطراب وافسردگی ارزش بیشتری دارد.

۵. آدامس بجوید:

طعم‌های نعنایی و میوه‌ای آدامس، نتیجه شگفت انگیز و سریعی برای مقابله با استرس و اضطراب دارد. قبلا هم گفته شد که فقط چند دقیقه جویدن آدامس می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و سطح کورتیزول را نیز پایین بیاورد.

۶. جویدن و یا خوردن یک میان وعده ترد و یا حتی شیرین:

گاهی اوقات هیچ چیزی به اندازه خوردن یک آبنبات رضایت بخش نیست، که در پایین آوردن میزان استرس و اضطراب نیز تاثیر بسزایی دارد.

رسیدن به آرامش درونی با تمرین کردن:

۷. تفکر کردن و انجام مدیتیشن:

بدون نیاز به رفتن به غار تنهایی و دور شدن از محیط، فقط ۵ دقیقه با انجام مدیتیشن میتوانید به مزایای آن دست پیدا کنید.

شواهدی وجود دارد، که فقط دو بار مدیتیشن در یک مکان آرام در طول روز می‌تواند استرس و افسردگی را از بین ببرد. کافیست تا یک نقطه آرام را پیدا کنید و راحت تمرکزتان روی تنفس خود قرار دهید و احساس کنید که اضطراب و استرس شروع به ناپدید شدن می‌کنند.

۸. سرتان را روی بالش یا کوسن بزارید:

بسیاری از روز‌ها پیش می‌آید که ما واقعا نیاز به یک چرت کوتاه مدت داریم. اما همیشه این اتفاق امکان پذیر نیست و نمیتوانیم که وسط دفتر شروع به خر و پف کردن کنیم. اگر یک بالش داشته باشید، به ریلکس کردن و آرامش تان کمک می‌کند.

این، یکی از بهترین تکنیک‌ها است که سرتان را روی بالش بگذارید و برای چند دقیقه تصور کنید که این بالش مانند یک اسفنج، نگرانی‌های شما را به خود جذب می‌کند.

۹. نفس عمیق کشیدن:

آهسته، نفس عمیق بکشید که می‌تواند فشار خون و ضربان قلب را پایین بیاورد؛ و برای جا‌های پر سر و صدای بیرون از خانه تنفس پرانایاما را امتحان کنید که یک روش یوگا است و باید پشت هم نفس‌های آرام بکشید.

اضطراب و نگرانی را از بین می‌برد و این روش به شیوه طب سوزنی برای از بین بردن اضطراب و تعادل ذهن و بدن عمل می‌کند.


۱۰. استراحت و ریلکس کردن پیشرفته را امتحان کن ید:

فشار بیاورید، رها کنید و دوباره این کار را تکرار کنید. استراحت یا ریلکس کردن پیشرفته باعث درگیر شدن و کشیده شدن عضلات در یک قسمت از بدن می‌شود، که در کل باعث رسیدن به آرامش است و یک راه عالی برای کمک به از بین رفتن خواب آلودگی می‌باشد.

۱۱. از آخر به اول شمارش کنید:

این یک تست و آزمون IQ نیست، اما یکی از راه‌های عالی برای ریلکس کردن می‌باشد. به توصیه بخش سلامت روان هنگامی که اضطراب و نگرانی هایتان زیاد می‌شود، سعی کنید به آرامی از ۱۰ تا ۱ بشمارید و این روش را تا زمانی که آرامش را به دست آورید، ادامه دهید.


۱۲. از تجسم خلاقانه استفاده کنید:

به راحتی در روز‌های سخت و پر از اتفاقات منفی، می‌توانید لحظات خوشحال کننده و مثبتی را در ذهنتان تجسم کنید، که به شدت احساس تنش را از شما دور می‌کند و روز‌های خوب و خوشحالی را در درون تان تقویت می‌کند.

۱۳. چشمانتان را ببندید:

شما می‌توانید در محیط شلوغ دفتر یا خانه زمانی که احساس اضطراب و تنش می‌کنید، به یکباره چشم هایتان را ببندید که یک راه آسان برای رسیدن به آرامش و تمرکز بیشتر است.


۱۴. دستانتان را ماساژ دهید:

اگر ماساژور حرفه‌ای ندارید، می‌توانید خودتان به آرامی دستهایتان را ماساژ دهید، که باعث آرامش قلبی می‌شود. ماساژ، به خصوص برای افرادی که وقت زیادی را برای تایپ کردن با کیبورد می‌گذرانند، بسیار مناسب است.

دست‌ها معمولاً تنش و زیادی را حمل می‌کنند. مقداری لوسیون اعمال کنید و عضله‌های انگشت‌ها را ماساژ دهید، که باعث می‌شود استرسو فشار را از شانه‌ها و گردن نیز از بین ببرید.

۱۵. طب سوزنی و فشار نقطه‌ای یا همان طب فشاری (رفلکسولوژی) را امتحان کنید:

ممکن است که کمی تنش زا باشد، اما می‌تواند کمک کند تا از تمام استرس‌ها آزاد شوید. طب فشاری و سوزنی نوعی درمان لمسی است که با توازن جریان در سیالات و انرژی در بدن کار می‌کند.

از انگشت شست و سبابه برای ماساژ دادن نرم بین انگشت‌های دیگر استفاده کنید. برای آرامش بیشتر روغن اسطوخودوس را نیز اعمال کنید.

۱۶. پاهایتان را با یک توپ کوچک بمالید:

فقط با یک توپ، باشگاه را به خانه بیاورید. شما می‌توانید یک عدد توپ کوچک را پشت پا و روی پای خود به آرامی ماساژ دهید، که یک گزینه بسیار مهم برای ریلکس شدن می‌باشد.

۱۷. فشار دادن توپ استرس:

در روز‌هایی که میخواهید یکی از همکارانتان را خفه کنید و یا با یک راننده دعوا کنید، در عوض یک توپ استرس را فشار دهید. این، یک روش آسان و غیر خشونت آمیز برای از بین بردن ترس، اضطراب و خشم است.

۱۸. مقداری آب سرد روی مچ دست خود بریزید:

هنگامی که احساس اضطراب و تنش دارید، بهترین کار این است که به حمام بروید و آب سرد روی مچ دست‌ها و پشت گوشتان برزید. زیرا شریان‌های اصلی درست در زیر پوست در قسمت‌های ذکر شده قرار دارند و بنابراین خنک شدن آن‌ها باعث آرام شدن کل بدن میشود.

۱۹. موهایتان را برس کنید:

حتی اگر شد، روزی صد بار این کار را تکرار کنید. حرکات تکراری مانند برس کشیدن، شستن ظرف‌ها یا بافندگی می‌تواند بدن را آرام کند. شاید تعجب کنید، ولی در بسیاری از تحقیقات و مطالعات چنین عملکرد‌هایی ثابت شده است.
رسیدن به آرامش در محیط جدید:

۲۰. تنها باشید:

به یک غار تنهایی یا یک مکان بزرگ و دور از هیاهو نیاز ندارید، کافی است که فقط ۵ دقیقه تنها باشید تا بتوانید افکار خودتان را جمع کنید و سرتان را از افکار منفی، پاک و خالی کنید.

۲۱. برای خودتان یک قلمرو یا یک محیط آرام ایجاد کنید:

پنهان شدن در یک حمام ممکن است آرام نباشد و باعث ریلکس شدن شما نشود. اما فضایی که عاری از هرگونه استرس است و در آن می‌توانید به آرامش برسید، یک گزینه بسیار مهم است. روی یک صندلی راحتی و زیر نور ملایم بنشینید و چند دقیقه افارتان را خالی کنید تا تنش شما از بین برود.

۲۲. در مقابل نور خورشید قرار بگیرید:

نور خورشید می‌تواند فشار‌های استرسی را از بین ببرد. در یک روز آفتابی سرتان را بیرون ببرید و با جذب نور خورشید خودتان را آرام کنید. نور و روشنایی خورشید می‌تواند یک درمان موثر برای افرادی باشد که از افسردگی رنج می‌برند.

۲۳. از پنجره به بیرون نگاه کنید:

زمانی که احساس کردید افکار شما به هم ریخته است، بهترین کار قبل از انجام هر کاری یک مکث پنج دقیقه‌ای می‌باشد که فقط به بیرون از پنجره نگاه کنید. تماشای صحنه‌های طبیعی، مانند:درختان و پارک‌ها می‌تواند خیلی راحت‌تر و آرامش بخش‌تر از تماشای صفحه تلویزیون باشد.

۲۴. همه چیز را مرتب و سازماندهی کنید:

مجموعه‌ای از مقالات و با نوار‌های ضبط صوت و خط و پرت‌های دیگر می‌تواند باعث استرس و اضطراب شود. چند دقیقه طول میکشد تا میز کار خود را جمع و جور کنید، که از این طریق می‌توانید به آسانی خودتان را آرام کنید.
رسیدن به آرامش با ورزش کردن:

۲۵. انجام ورزش‌های یوگا:

روی زمین دراز بکشید و پا‌های تان را به دیوار تکیه دهید. این کار نه تنها باعث بهبود فرم بدنتان می‌شود، بلکه آرامش ذهن را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

۲۶. انجام حرکات کششی:

ایستادن و کشیدن سریع بدن می‌تواند تنش عضلانی را کاهش دهد و در طول روز کاری استرس زا، به شما کمک می‌کند تا آرامش داشته باشید.

۲۷. دویدن در جایی:

این کار باعث می‌شود تا در عرض چند دقیقه بدنتان آندروفین ترشح کند. حتی فعالیت‌های فیزیکی مختصر نیز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

۲۸. سریع پیاده روی کنید:

با بیرون رفتن ازخانه و پیاده روی سریع می‌توانید استرس را از بدنتان بیرون کنید. هنگامی که غرق در استرس یا مشکل در تمرکز می‌شوید، بهترین راه پیاده روی سریع است که با این کار می‌توانید در عرض چند دقیقه افکار خود را جمع آوری کنید.
رسیدن به آرامش با سرگرمی و خلاقیت:

۲۹. بنویسید:

هرگاه احساس تنش و یا استرس داشتید و یا چیزی ذهن شما را درگیر کرد، آن را بنویسید که نوشتن احساسات بر روی کاغذ می‌تواند سنگینی آن‌ها را کاهش دهد. حتی می‌توانید قبل از یک امتحان بزرگ و مهم یک مجله را بخوانید که به شدت می‌تواند در بهبود نمره شما تاثیر داشته باشد.

۳۰. آهنگ مورد علاقه خود را گوش کنید:

با این کار می‌توانید استرس را از خود دور کنید و یک راه حل سریع برای بهبود خلق و خوی بد می‌باشد. در بخش دیگری بین خواص موزیک تراپی گفته شد که روشی مطمئن برای آرامش است به خصوص موسیقی کلاسیک قبل ازخواب می‌تواند شما را به آرامش برساند.

۳۱. جدول حل کنید:

حل جدول می‌تواند استرس و اضطراب را از شما دور کند. بازی‌هایی که مغز را درگیر می‌کنند و نیاز به تمرکز زیادی دارند، می‌توانند ذهن ما را از هر چیزی که نگران کننده بوده است، دور کنند.
رسیدن به آرامش با بوییدن:

۳۲. بوییدن گل:

بوییدن بعضی از گل‌ها واقعا می‌تواند خلق و خوی ما را تغییر دهد و از آن احساس سخت عصبانی و ناراحتی بیرون می‌آورد. سعی کنید همیشه تعدادی از گل‌های مورد علاقه خود را درنزدیکی از فضای کاری اتاق نشیمن تان نگه دارید و هر زمان که احساس اضطراب دارید آن‌ها را ببویید.

۳۳. آروماتراپی را امتحان کنید:

فقط یک دقیقه طول می‌کشد تا مقداری از روغن اسطوخودوس، درخت چای یا دیگر روغن‌های ضروری را کف دست خود بریزید و ببویید که این باعث کم شدن اضطراب و نگرانی‌ها می‌شود و به مغز فرمان می‌دهد که احساسات خود را کنترل کنند.

۳۴. بوییدن مرکبات:

بوییدن مرکباتی مانند پرتقال می‌تواند سطح هورمون نورپاینفرین که با استرس در ارتباط است، افزایش دهد.

۳۵. بینی تان را از بوی قهوه پر کنید:

سعی کنید بیدار شوید و بوی قهوه را حس کنید. فقط بوی قهوه می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، بدون نیاز به خوردن.
رسیدن به آرامش با کار‌های اجتماعی و سرگرمی:

۳۶. خندیدن:

خنده یکی از شیوه‌های جادویی برای از بین بردن استرس است و می‌تواند جریان خون و ایمنی بدن را نیز افزایش دهد. یک کتاب از جوک‌های خنده دار را در کشوی میز خود نگه دارید و یا یک ویدیو خنده دار انتخاب کنید و ببینید.

۳۷. با یک دوست صمیمی صحبت کنید:

اگر که چیزی واقعاً شما را ناراحت می‌کند، می‌توانید با یک دوست خوب صحبت کنید تا احساسات تان را با او در میان بگذارید. در واقع افراد برونگرا و مردمی‌تر شادترند، بنابراین به یکی از دوستان و یا خانواده خود نزدیک شوید.

۳۸. برای تعطیلات برنامه ریزی کنید:

استراحت کردن و به تعطیلات رفتن و لذت بردن، می‌تواند بسیار تاثیر گذار باشد و تمام افکار منفی و تنش‌ها را دور خواهد کرد.

منبع: نمناک