.svg)
اولویت شمایید! چگونه در هیاهوی زندگی، مهربان‌ترین دوست خود باشیم؟
در دنیای پرشتاب امروز که همواره در حال دویدن و پاسخ دادن به نیازهای دیگران هستیم، اغلب یک نفر را از یاد می‌بریم: خودمان.
به گزارش پارسینه، حقیقت این است که حال خوب ما، سرچشمه‌ی انرژی و توانایی ما برای بهتر بودن در تمام جنبه‌های زندگی است. بیایید این بار اولویت را به خودمان بدهیم و یاد بگیریم چگونه با مهربانی و مراقبت، بهترین نسخه از خودمان را پرورش دهیم.
چرا مهربانی با خود یک ضرورت است، نه یک انتخاب؟!
کاهش استرس و اضطراب: وقتی با خودمان همدل و مهربان هستیم، در مواجهه با چالش‌ها و شکست‌ها، واکنش‌های ملایم‌تری نشان می‌دهیم و از بار استرس و اضطراب می‌کاهیم.
افزایش تاب‌آوری: مهربانی با خود به ما کمک می‌کند تا پس از تجربه‌های سخت، سریع‌تر به حالت تعادل برگردیم و احساس قدرت بیشتری کنیم.
بهبود سلامت روان: تحقیقات نشان داده‌اند که شفقت به خود با کاهش علائم افسردگی و افزایش رضایت از زندگی مرتبط است.
تقویت روابط: وقتی با خودمان رابطه‌ی خوبی داریم، بهتر می‌توانیم با دیگران همدلی کنیم و روابط سالم‌تری بسازیم.
افزایش انگیزه و بهره‌وری: مهربانی با خود به ما اجازه می‌دهد اشتباهاتمان را بپذیریم و از آن‌ها درس بگیریم، بدون اینکه دچار سرزنش و دلسردی شویم. این امر انگیزه و تلاش ما را برای رسیدن به اهداف افزایش می‌دهد.
گام‌های عملی برای مهربان‌تر بودن با خود
آگاهانه با خودتان صحبت کنید
به لحن صحبت‌های درونی‌تان توجه کنید. آیا با خودتان همان‌طور صحبت می‌کنید که با یک دوست صمیمی؟ اگر نه، سعی کنید لحنتان را تغییر دهید و با دلسوزی و حمایت با خودتان حرف بزنید.
وقتی اشتباه می‌کنید، به جای سرزنش، با خودتان همدلی کنید و بگویید: "اشکالی ندارد، همه اشتباه می‌کنند. دفعه بعد بهتر عمل خواهم کرد."
نیازهایتان را بشناسید و به آن‌ها پاسخ دهید
به نشانه‌های جسمی و روحی خود توجه کنید. آیا خسته‌اید؟ گرسنه‌اید؟ ناراحتید؟ سعی کنید نیازهایتان را به موقع تشخیص دهید و برای رفع آن‌ها اقدام کنید.
اولویت دادن به خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم، پایه‌های اساسی خودمراقبتی هستند.
برای خودتان وقت بگذارید
فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از انجام آن‌ها لذت می‌برید و به شما آرامش می‌دهند. این می‌تواند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت در طبیعت، انجام کارهای هنری یا هر چیز دیگری باشد.
حتی اختصاص دادن زمان‌های کوتاه (مثلاً 15-30 دقیقه در روز) به این فعالیت‌ها می‌تواند تاثیر چشمگیری بر حال روحی شما داشته باشد.
مرزهای سالم تعیین کنید
یاد بگیرید که "نه" بگویید. لازم نیست همیشه به تمام درخواست‌های دیگران پاسخ مثبت بدهید. حفظ انرژی و زمان خود، نوعی مهربانی با خود است.
از افرادی که باعث ایجاد استرس و ناراحتی در شما می‌شوند، فاصله بگیرید یا تعاملاتتان را با آن‌ها محدود کنید.
با خودتان همدلی کنید
به یاد داشته باشید که شما تنها کسی نیستید که با چالش‌ها و سختی‌ها روبرو می‌شود. همه انسان‌ها در زندگی خود لحظات دشواری را تجربه می‌کنند.
وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، سعی کنید احساسات خود را بپذیرید و به خودتان یادآوری کنید که این یک تجربه‌ی انسانی است.
از دستاوردهای کوچک خود قدردانی کنید
به جای تمرکز بر نقص‌ها و کمبودها، به موفقیت‌هایتان، هرچند کوچک، توجه کنید و برای آن‌ها به خودتان پاداش دهید.
نوشتن یک دفترچه قدردانی می‌تواند به شما کمک کند تا جنبه‌های مثبت زندگی‌تان را بیشتر ببینید
بدنتان را دوست داشته باشید
به بدن خود به عنوان یک معبد ارزشمند نگاه کنید و از آن مراقبت کنید. تغذیه سالم، ورزش منظم و استراحت کافی، راه‌هایی برای قدردانی از بدنتان هستند.
سعی کنید با ظاهر خودتان مهربان باشید و از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.
به دنبال حمایت باشید
در صورت نیاز، از دوستان، خانواده یا متخصصان کمک بگیرید. صحبت کردن درباره‌ی احساسات و مشکلات می‌تواند بار سنگینی را از دوش شما بردارد.
پذیرفتن کمک، نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی قدرت و تمایل به بهتر شدن است.
سرمایه‌گذاری روی خود، بهترین سرمایه‌گذاری است!
مهربانی با خود و خودمراقبتی، یک پروژه‌ی مادام‌العمر است. نیازی نیست همه چیز را یکباره تغییر دهید. با برداشتن گام‌های کوچک و پیوسته، می‌توانید رابطه‌ی سالم‌تر و مهربان‌تری با خودتان بسازید. به یاد داشته باشید که شما ارزشمند هستید و شایسته‌ی بهترین‌ها، از جمله مهربانی و مراقبت خودتان. اولویت دادن به خود، نه تنها به نفع شماست، بلکه به شما کمک می‌کند تا فردی شادتر، سالم‌تر و موثرتر در تمام جنبه‌های زندگی باشید. پس، از همین امروز شروع کنید و مهربان‌ترین دوست خود باشید.
ارسال نظر